Фигма с нуля
Юлия Иващенко
Мои первые заказы на фрилансе появились на второй месяц обучения)) Крутая программа курса, поэтому и крутые результаты учеников)
Путь к стройности
- 77 Видеоуроков
- В своем темпе
- Новичкам
Хотите построить правильные привычки и найти баланс между отдыхом без крайностей и стресса? Анна Семенович, а также — нутрициолог, психолог и фитнес-тренер делятся мыслями о принятии себя и заботе, которые помогут комфортно двигаться к цели!
Загрузка...
с Курсом вы
Поймёте, как правильно рассчитывать свою норму калорий
и воды для эффективного контроля питания на каждый день
Разберётесь, как выбирать подходящие тренировки
для разных уровней подготовки и целей похудения
Осознаете, почему важно вести дневник питания
и как это помогает контролировать рацион и результаты
Обучитесь техникам самомассажа и расслабления
которые способствуют улучшению состояния кожи и уменьшению целлюлита
Изучите, как правильно составлять меню на неделю
с учётом сбалансированного питания и полезных продуктов
Изучите, какие продукты лучше исключить из рациона
чтобы повысить качество питания и самочувствие
программа курса
77 уроков
11 недель
1 неделя
- Урок 1.
Путь к себе начинается с любви: знакомство с Анной Семенович.
- Урок 2.
Правильное питание или диета.
- Урок 3.
Как узнать свою норму калорий.
- Урок 4.
Приветствие психолога.
- Урок 5.
Легкий старт. Кардиотренировка.
- Урок 6.
Запреты, ограничения, страх потолстеть как форма контроля.
- Урок 7.
Растяжка на все тело для бодрого дня.
2 неделя
- Урок 8.
Ты не одна: мотивация от Анны Семенович
- Урок 9.
Белки, жиры, углеводы.
- Урок 10.
Из чего складывается восприятие себя.
- Урок 11.
Зарядка для притока энергии и снятия отеков.
- Урок 12.
Самооценка, близость, уверенность, сексуальность и возможности.
- Урок 13.
В движении.
- Урок 14.
Мягкая растяжка для расслабления.
3 неделя
- Урок 15.
Мягкий шаг к большим переменам: приветствие от Анны Семенович
- Урок 16.
Дневник питания и другие способы отслеживания.
- Урок 17.
Практики по исследованию и изменению образа тела.mp4
- Урок 18.
Принятие себя и постановка цели на 2,5 месяца.
- Урок 19.
Почему «я переедаю».
- Урок 20.
Ускорение.
- Урок 21.
Растяжка при болях в спине.
4 неделя
- Урок 22.
Новая неделя — новый вызов: поддержка звездного коуча
- Урок 23.
Питание до и после тренировки.
- Урок 24.
Вес как броня и защита от мира.
- Урок 25.
Фейс-йога. Королевская осанка.
- Урок 26.
Вес как защита от сексуальности и мужского внимания.
- Урок 27.
Кардио-рывок.
- Урок 28.
Пробуждаем тело через ротации.
5 неделя
- Урок 29.
Твоя формула успеха: мотивация от Анны Семенович
- Урок 30.
Почему не снижается вес. Неочевидные причины.
- Урок 31.
Готовим дома. Особенности способов приготовления.
- Урок 32.
Фейс-йога: комплекс для подтяжки средней части лица.
- Урок 33.
Еда как способ справляться с тревогой.
- Урок 34.
Выносливость.
- Урок 35.
Здоровая осанка.
6 неделя
- Урок 36.
Шаг на встречу себе: приветствие от Анны Семенович
- Урок 37.
Менструальный цикл и питание.
- Урок 38.
Фейс-йога. Комплекс для снятия зажимов и напряжения в лице.
- Урок 39.
Пищевая зависимость: как она формируется и выглядит.
- Урок 40.
РПП: нарушения пищевого поведения и их маски.
- Урок 41.
Ритм в теле.
- Урок 42.
Подтянутые ягодицы и пресс.
7 неделя
- Урок 43.
Ты на пути к мечте: поддержка от Анны Семенович
- Урок 44.
Сахар.
- Урок 45.
Фейс-йога. Комплекс для распахнутого и свежего взгляда.
- Урок 46.
Вес как способ значимости и принадлежности.
- Урок 47.
Вес как способ себя наказать.
- Урок 48.
Танцуй, как чувствуешь.
- Урок 49.
Мотивация участников.
8 неделя
- Урок 50.
Позволь себе быть счастливой: мотиваций от Анны Семенович
- Урок 51.
Тяга к сладкому.
- Урок 52.
Переедание. Что можно делать, а что нельзя.
- Урок 53.
Фейс-йога. Общий комплекс.
- Урок 54.
Как выйти из замкнутого круга.
- Урок 55.
Энергия танца.
- Урок 56.
Здоровая осанка.
9 неделя
- Урок 57.
Приветствие и мотивация от Анны Семенович.
- Урок 58.
Ускорение.
- Урок 59.
Как сохранить вес. Итоги.
- Урок 60.
Лифтинговый массаж лица.
- Урок 61.
Как найти бережную мотивацию к изменениям.
- Урок 62.
Максимум.
- Урок 63.
Как поддерживать себя на пути изменений.
10 неделя
- Урок 64.
Последний рывок: поддержка от Анны Семенович
- Урок 65.
Растяжка при болях в спине.
- Урок 66.
Как принять своё тело. Первые шаги к переменам.
- Урок 67.
Зарядка для здоровых суставов и стоп.
- Урок 68.
Что делать, когда хочется всё бросить и сесть на жёсткую диету.
- Урок 69.
Уход за волосами.
- Урок 70.
Как поддерживать изменения.
11 неделя
- Урок 71.
Добро пожаловать домой: финальная неделя
- Урок 72.
Движение и тренировка для удовольствия.
- Урок 73.
Медитация от Анны Семенович.
- Урок 74.
Уход за собой — ритуалы красоты и любви к себе.
- Урок 75.
Питание без стресса и кулинарный мастер-класс.
- Урок 76.
Самооценка и критика со стороны.
- Урок 77.
Мотивация и энергия жить.
именной сертификат
при завершении курса
Сертификат будет являться подтверждением ваших навыков и служить дополнительным стимулом при прохождении курса
Этот курс для тех, кто
Хочет понять, как выбрать правильный режим питания и тренировки
чувствуя себя лучше и оставаться в хорошем тонусе каждый день
Мечтает наладить баланс между физической активностью
и отдыхом, чтобы повысить энергию и улучшить качество жизни
Пытается разобраться, как избежать срывов
а также эмоционального переедания, сохраняя спокойствие и мотивацию
как проходит обучение
1. Стартуйте в любое время
Учитесь тогда, когда Вам удобно, где
Вам удобно, и где угодно именно Вам.2. Обретайте навыки
Все программы составлены настоящими
мастерами своего дела.3. Получайте сертификат
При успешном прохождении курса,
Вы получить именной сертификат
Открой доступ к пробной неделе
> 700 тысяч довольных учеников уже доверились нам
Доступ
по акции* Всего за
по акции* Всего за
Предложение
действует
действует
15:00
Доступ к более чем450 курса
Каждую неделюНОВЫЕ КУРСЫ
Отзывы пользователей
Комфортная беременность
Маргарита Харитонова
Всем, кто планирует беременность или уже находится в по ложении настоятельно рекомендую пройти это обучение. Я сэкономила себекучу нервных клеток. Родила вообще без страха и волнения. Я была отлично подготовлена ко всему, что со мной происходило и это однозначно сильно помогло
Excel-таблицы для начинающих
Илья Новожилов
Для учебы часто нужен эксель, а я с ним как-то сразу не сдружился. Пока все уже все сделали, вожусь в самом начале и не понимаю как все успеть. Курс очень помог мне. Разобрался во всем так, что теперь подсказываю одногруппникам полезные фишки таблиц
Рельефный пресс
Евгений Сорокин
Очень крутые тренировки. Заниматься просто кайф. Вечерком после работы 20 минут попотел и все, а результат не заставил себя ждать. Спасибо!
Правильная осанка
Елизавета Первомаева
Я просто не могу поверить, как сильно изменилась моя осанка всего за 30 дней! Упражнения были простыми и эффективными. Я почувствовала, как мои спинные мышцы стали крепче, а осанка стала гораздо прямее. Теперь я стою и сижу с уверенностью и чувствую себя более энергичной. Очень благодарна создателям курса!
Бровист
Олеся Черненко
Супер крутой курс. Все, что нужно для качественного обучения собрано в одном месте. Спасибо!
Мужские тренировки
Александр Попов
Нет времени - больше не аргумент! С утра грех не сделать тренировочку, когда в телефоне такая программа. Занятия - топ. Я очень доволен выбранным курсом
Тренировка ягодиц
Ирина Морозова
Я очень рада, что нашла этот курс!! Ягодицы заметно округлились и подтянулись. Фигура стала просто в разы лучше. Самое прекрасное, что для этого мне не пришлось ездить в тренажерный зал и тратить время на дорогу! Я в восторге от себя и от результатов!
HTML-верстка
Дарья Романовски
Получила работу в крупном холдинге. Девушкам не место в IT? А вот и нет! С образованием маркетолога и без релевантного опыта работы я смогла получить должность верстальщика в крупном холдиге. Курс дал мне хорошую базу и понимание как все устроенно, а вот желания у меня хоть отбавляй! Моя жизнь еще никогда не была лучше!
QA Тестировщик
Михаил Попов
Очень удобный формат обучения. Уже пытался освоить тестировщика, но мне тупо не давались эти длиннющие видео из ютуба и статьи во всяких источниках, а короткие видео-уроки - супер вариант. Усвоил все от и до
Таргетолог с нуля
Алексей Снегирев
Обучение нравится, платформа удобная, цена за все плюс - оч низкая. Уроки хорошо составлены, никто не торопит, проходишь в своем темпе.
Продающая инфографика
Евгения Шилова
Отличный курс! Материалы были представлены четко и легко усваивались. Я здорово научилась разбираться в дизайне и использовать эти знания для создания карточек, которые привлекают внимание и увеличивают продажи. Большое спасибо преподавателю за информативный и полезный курс!
Оператор MidJourney
Денис Кочергин
Когда несколько лет не знал с чем выйти на фриланс и наконец-то нашел. Теперь я делаю логотипы, нейрокартины по фото и даже рисую обложки для музыкальных треков. Но все это с помощью нейросети, разумеется. Хороший курс, чтобы один раз научиться, а потом просто рубить кэш
Тренировка памяти
Никита Егоров
У меня всегда все вылетало из головы. Жена по-доброму смеялась и называла себя моим блокнотом, потому что ей приходилось мне все напоминать, повторять и проявлять колоссальное терпение) Этот курс, кстати, ее затея. Прошу заметить, что очень удачная) Может я и не стал супер мозгом, но то, что память стала лучше - это 100%
Тренировки на все тело
Ирина Александрова
Курс дал мне уверенность в себе и мощную мотивацию, теперь сложно представить свою жизнь без тренировок, о которых узнала на этом курсе. Большое спасибо
Графический дизайн
Валерий Щебетов
Совмещал обучение на этом курсе вместе с работой в кафе. Еще никогда так быстро я не бежал домой с желанием скорее научиться чему-то новому. Курс - супер, Катя - лучшая из лучших. Учиться реально одно удовольствие!
Посредничество на фрилансе
Мария Остапчук
До этого курса я даже не знала о таком способе заработка. С первых слов меня это очень заинтересовало и я решила рискнуть. Ни разу не пожалела. Замечательные преподаватели и действительно качественное обучение. Осталась очень довольна курсом и уже даже сделала первые успехи в своей новой сфере :)
Стример
Матвей Николаев
Я геймер, пытался раньше проводить игровые стримы, но на них приходило три калеки. На курсе я понял, в чем дело. К концу курса начал внедрять в свои стримы изученные фишки и собирал уже под 100 человек. Курс рабочий, спасибо
Успешный скальпинг криптовалют
Константин Шилов
Все четко по делу. Только самое важное и нужное и никакой воды. Курсом доволен, как слон. Всем, кто стоит за его разработкой — огромный респект
Стройные ножки
Екатерина Баранова
Этот курс просто спасение для меня! Раньше у меня была отечность и целлюлит на ногах, а сейчас я могу гордиться своими красивыми и подтянутыми ножками. Спасибо!